Teoria  Wordena – zadania żałoby

Jedną z bardziej użytecznych teorii próbujących zrozumieć, co się z nami dzieje w żałobie i jak sobie ze stratą radzić może być ta opracowana przez Williama Wordena. Wg niej, aby przywrócić równowagę po stracie i móc żyć dalej należy poradzić sobie z czterema zadaniami, zmierzyć się z czterema problemami.

Pierwszym z zadań jest dostrzeżenie straty i uświadomienie sobie, że ona naprawdę się wydarzyła. Kiedy ktoś umiera często pojawia się odczucie, że tak się nie stało, że to jest nierealne, nierzeczywiste. Istotnym procesem jest przezwyciężanie odruchu zaprzeczania i niedowierzania. W przypadku śmierci bliskiej osoby pomocne jest często w tym procesie uczestniczenie w rytuałach pogrzebowych i żałobnych czy rozpoczęcie mówienia, myślenia o osobie zmarłej w czasie przeszłym. 

Zadanie drugie polega na doświadczeniu bólu związanego ze stratą. Niektóre osoby czasami próbują uniknąć swoich uczuć z różnych powodów. Czasem ból jest tak intensywny, że trudno go znieść. Niektóre osoby być może jeszcze nie nauczyły się jak przetwarzać swoje uczucia. Czasem uczucia i reakcje nie są akceptowane przez otoczenie i istnieje tendencja do tego, aby im zaprzeczać. To co może być pomocne w radzeniu sobie z tym zadaniem to nazywanie tego, co przeżywamy, uznanie i zaakceptowanie własnych reakcji emocjonalnych, cierpliwość i pozwolenie sobie na przeżycie tego, co się pojawia. 

Strata często wprowadza w życiu zmiany. Czasem zmiany te są niewielkie, ale czasem są bardzo głębokie i wymagają, aby praktycznie uczyć się życia na nowo. Czasem strata oznacza duże zmiany w zakresie tożsamości, poczucia siebie. Czasem może zajść potrzeba, aby nabyć nowe umiejętności, być w nowych rolach. Czasem istnieje konieczność dostosowania własnej filozofii życiowej. To co może być pomocne w radzeniu sobie z tym zadaniem to danie sobie czasu i zrozumienia. Duża ilość zmian w krótkim czasie to ogrom stresu. Warto o tym pamiętać i nie dokładać sobie zbyt szybko jakichś dodatkowych zmian. Warto zadbać o siebie, odpowiednią ilość snu, odżywanie, ćwiczenia, kontakt z naturą. Pomocne może być nazywanie zmian. Być może potrzebne jest czyjeś wsparcie w zarządzaniu zmianą? 

Zadanie czwarte to potrzeba odnalezienia trwałej więzi ze zmarłą bliską osobą, która jednocześnie pozwala na dalsze zaangażowanie się w życie. Jest to podjęcie decyzji o tym jak dalej żyć, zachowując pamięć o osobie zmarłej i podtrzymując więź łączącą z nią.