Jedną z kluczowych informacji, której potrzebujemy, aby zwiększyć swoje szanse na skuteczną zmianę jest to, w jakim stopniu jesteśmy na tę zmianę gotowi. Innymi słowy na jakim etapie zmiany jesteśmy. Jeśli to, co robimy, aby wdrożyć zmianę nie jest adekwatne do naszych potrzeb oraz poziomu gotowości do działania zwiększamy nasze szanse na niepowodzenie.
Aby zwiększyć swoje szanse na skuteczne wdrożenie zmiany:
Kiedy to zrobisz, spróbuj podjąć działania wg wskazówek poniżej adekwatnie do etapu zmiany, na którym jesteś.
Etap kontemplacji
nie popychaj się do działania
przyjrzyj się własnym możliwościom, a szczególnie lękom i obawom
zastanów się jakie będą realne korzyści płynące ze zmiany
pomyśl jakie będą dla ciebie i twojego otoczenia koszty zmiany
co stracisz, kiedy się zmienisz
zastanów się kim jesteś teraz a kim staniesz się, kiedy się zmienisz
rozważ koszty jakie poniesiesz, kiedy nie wprowadzisz zmiany (zwiększaj swój dyskomfort)
pozwól sobie nie zmieniać się
Etap przygotowania
koncentruj się na korzyściach płynących ze zmiany
przypominaj sobie doświadczenia kiedy byłaś/eś skuteczna/y
nie popychaj się do działania
rób raczej małe kroki – duże, szybko wprowadzone zmiany zwiększają ryzyko porażki
spójrz realnie na swoje cele, możliwości i ograniczenia
zaplanuj działanie
rozważ wszelkie możliwe trudności oraz opracuj sposoby radzenia sobie z nimi
Etap działania
podejmuj konkretne działania w kierunku zmiany
realizuj plan
przygotuj odpowiednie warunki do wprowadzenia zmiany
nagradzaj się za podejmowane działania
postaraj się o wsparcie innych osób
zapewniaj sobie czas na odpoczynek i relaks
Źródła:
Prochaska J.O., DiClemente C.C. i Norcross J.C. (1992) In Search of How People Change. Applications to Addictive Behaviors. American Psychologist, 47(9): 1102–1114.
Krebs P, Norcross JC, Nicholson JM, Prochaska JO. Stages of change and psychotherapy outcomes: A review and meta‐analysis. J. Clin. Psychol. 2018;74:1964–1979
Ta strona może wykorzystywać pliki Cookies, dzięki którym może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki. Korzystając z naszego serwisu, zgadzasz się na użycie plików Cookies.
Ta strona może wykorzystywać pliki Cookies, dzięki którym może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki. Korzystając z naszego serwisu, zgadzasz się na użycie plików Cookies.